דיאטת OMAD או OMD

דיאטת OMD או OMAD

דיאטה זו הינה גירסה של דיאטת הצום לסרוגין כאשר יש כלל אחד בלבד לדיאטה זו: אוכלים ארוחה אחת ביום. הרעיון סביב דיאטה זו מתמקד בכך שיש ארוחה אחת ביום שבה אפשר לאכול מה וכמה שרוצים ושאר היום אין התעסקות עם אוכל. השיטה דוגלת בכך שמרכזים את האכילה לארוחה אחת. 

דיאטת OMD היא התפתחות של שיטת הצום לסירוגין אך בגירסה הקיצונית. חסידי השיטה טוענים שהדיאטה הזו שינתה להם את החיים, שהם מרגישים בריאים מאי פעם ויורדים במשקל ללא מאמץ. ג'ניפר אניסטון וכריס מרטין נשבו בקסמי דיאטה זו.

בדיאטה זו בזמן שבו נמנעים מאכילה ניתן לשתות מים או לשתות תה שאינו ממותק, ניתן לשלב קפה שאינו ממותק וללא תוספת חלב.

בטווח של זמן האכילה מותר לאכול ללא הגבלה.

דיאטה זו מתבססת על כך שצמצום שעות האכילה יוביל לגרעון קלורי או הפחתה בכמות הקלוריות הנצרכת ביום.

יתרונות הדיאטה:

תרומה לירידה במשקל.

חסרונות הדיאטה:

הגבלת שעות הארוחה יכולה להיות מאתגרת.

יישום צום לסירוגין ללא הקפדה על איכות המזון תגרע מהיתרונות.

יישום דיאטה זו עם ארוחות בשעות החשיכה תפגע משמעותית ביתרונות ואף תוביל לנזקים מצטברים.

מחקרים הראו שצריכת ארוחה אחת בלבד ביום יכולה להוביל לצריכה לא מספקת של חומרים מזינים, ולגרום לחסרים שעלולים להוביל לבעיות בריאותיות שונות כמו עייפות, מערכת חיסונית מוחלשת ופגיעה בתפקוד קוגניטיבי. בנוסף, אכילת ארוחה אחת ביום עלולה להגביר את הסיכון לאכילה מוגזמת במהלך אותה ארוחה, ולגרום לנפיחות בטנית ועצירויות.

בשיטת OMD נצפתה ירידה בצפיפות העצם ובמסת השריר, מה שעלול להוביל לשברים בגיל מבוגר יותר.